đ Les 10 erreurs de rĂ©cupĂ©ration les plus frĂ©quentes chez les jeunes joueurs (et comment les Ă©viter)
Chaque jeune basketteur souhaite devenir plus rapide, sauter plus haut et jouer plus de minutes. mais la plupart ne réalisent pas que c'est au niveau du rétablissement que se produisent les véritables progrÚs. Le talent est un point de départ. La récupération permet de progresser.
Pourquoi les jeunes joueurs ont-ils du mal à récupérer ?
Les jeunes athlĂštes s'entraĂźnent souvent dur mais rĂ©cupĂšrent mal. Non pas par paresse â mais parce qu'ils ignorent tout simplement Ă quel point la reprise influe sur la performance et la croissance, et la prĂ©vention des blessures.
Voici les 10 erreurs les plus courantes commises par les jeunes joueurs de basket-ball â et comment leur correction amĂ©liore instantanĂ©ment les performances.
Les 10 erreurs les plus fréquentes (et comment les corriger)
1. Omettre les phases de récupération
La plupart des jeunes joueurs terminent un match ou un entraĂźnement et s'arrĂȘtent aussitĂŽt. Cela emprisonne les dĂ©chets dans les muscles et augmente les douleurs.
2. Ne pas Ă©tirer les bonnes zones
Les effleurements du pied ne comptent pas. Hanches, quadriceps, mollets, ischio-jambiers, fessiers â Ce sont les zones qui subissent le plus de dĂ©gĂąts.
3. Jouer malgré les tensions
Des hanches, des mollets ou des ischio-jambiers tendus réduisent l'explosivité et augmentent le risque de blessure. surtout pendant les poussées de croissance.
4. NĂ©gliger les travaux sur les tissus mous
Les rouleaux de massage en mousse, c'est ennuyeux. Les pistolets de massage, ça fait « rĂ©servĂ© aux pros ». Faux â ce sont des outils essentiels pour maintenir la mobilitĂ© et l'Ă©nergie.
5. Manque de sommeil
Câest pendant le sommeil que les hormones reconstruisent les muscles, restaurent lâĂ©nergie et rĂ©parent les articulations. La plupart des adolescents sont gravement sous-rĂ©cupĂ©rĂ©s.
6. Boire trop peu d'eau
Une dĂ©shydratation mĂȘme de 2 % diminue la dĂ©tente verticale, la vitesse de sprint et la prĂ©cision.
7. S'entraĂźner dur tous les jours
Pas de jours de récupération = pas de progrÚs. Le repos n'est pas une faiblesse, il fait partie intégrante du programme.
8. Consommer trop peu de protéines
Les jeunes athlÚtes en pleine croissance ont besoin de plus de protéines que les adultes. Un manque de protéines entraßne une récupération plus lente.
9. Mauvais Ă©chauffement avant les matchs
Un mauvais échauffement entraßne un temps de réaction plus lent, des jambes plus lourdes et des blessures évitables.
10. Ne jamais faire de travail de mobilité
Le manque de mobilité rend les déplacements rigides, réduit l'agilité et augmente la pression sur les genoux.
Le rÎle de HoopGun dans une meilleure récupération
Un pistolet de massage est le moyen le plus simple pour les jeunes athlÚtes d'améliorer leur mobilité. réduire les courbatures et maintenir une routine réguliÚre tout au long de la semaine, surtout lorsqu'ils n'ont pas accÚs à des kinésithérapeutes ou à des entraßneurs.
- Quadriceps : saut, rebond, sprint
- Mollets : changement de direction, accélération
- Fessiers : production de puissance et stabilité
- Ischio-jambiers : décélération et contrÎle
FAQ rapide
Combien de fois par semaine un jeune joueur doit-il récupérer correctement ?
IdĂ©alement aprĂšs chaque entraĂźnement ou match. MĂȘme 10 minutes font la diffĂ©rence.
Un pistolet de massage est-il sans danger pour les jeunes athlÚtes ?
Oui, â lorsqu'il est utilisĂ© sur les tissus mous, en Ă©vitant les os et les articulations, et en restant Ă des vitesses faibles Ă moyennes.
Les jeunes basketteurs qui récupÚrent bien progressent plus vite et restent à l'abri des blessures. Donnez à votre corps les outils dont il a besoin pour se renforcer chaque semaine.
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